Артка ылдый түшүрүү - бул биринчи кезекте латтарды машыктыруучу салмакты көтөрүүчү көнүгүү. Кыймыл отурган абалда аткарылат жана механикалык жардамды талап кылат, адатта дисктен, шкивден, кабельден жана туткадан турат. Кол алышуу канчалык кенен болсо, тренинг ошончолук латтарга басым жасалат; тескерисинче, кармагыч канчалык жакын болсо, машыгуу ошончолук бицепске басым жасайт. Кээ бир адамдар ылдый тартып жатканда колдорун мойнунун артына коюуга көнүп калышкан, бирок көптөгөн изилдөөлөр бул жатын моюнчасынын омуртка дискине ашыкча басым жасап, оор учурларда айлануучу манжеттин жаракатына алып келиши мүмкүн экенин белгилешти. Туура поза - колду көкүрөккө тартуу.