Ар тараптуу: Отурган далы басуу сыяктуу бир нече көнүгүүлөрдү жүргүзүү үчүн кемчиликсиз бирдик (гантель да, барбелл), бицеп бүктөлөт, трайкеп кеңейтүүлөр, ал тургай, каптал тирилүү.
Бутту колдоо: Бөлүмдүн базасында колдоо көрсөтүү үчүн буттун негизи.