MND-FS03 Болумушту 3мм коюу Oval Tube Gym жабдуулар Leg Press

MND-FS03 Leg Press Machine буттардагы негизги булчуңдарды курууга жардам берет. Бутту пресстөө бутту бекемдөө тартиби же машина схемасы боюнча машыгуунун бир бөлүгү катары колдонулат. өнүктүрүү үчүн колдонулаттөрт баштуужана сандын тарамыштары, ошондой эле gluteus. Бул жөнөкөй көнүгүү сыяктуу көрүнгөнү менен, аны туура колдонууну үйрөнүү маанилүү.

1. БАШТАЛУУ ПОЗИЦИЯСЫ: Аркаңызды жана сакрумду (куйрук сөөгүн) станоктун арткы жагына тегиз кылып, аппаратка отуруңуз. Бутуңузду каршылык табакчасына коюп, манжаларыңызды алдыга каратып, отургучуңуздун жана бутуңуздун абалын тууралаңыз, ошондо тизеңиздин бүгүүсү болжол менен 90 градуста, согончогуңуз жалпак болуп калат. Үстүнкү бутуңузду турукташтыруу үчүн колдо болгон туткаларды жеңил кармаңыз. Омуртканы турукташтыруу үчүн ичтин булчуңдарын тартыңыз ("кружка"), көнүгүү учурунда белиңиздин кыймылынан сак болуңуз.

2. Каршылык пластинкасын денеңизден түртүп, бөксө, квадицепс жана тарамыштарыңызды жыйрытуу менен акырын дем алыңыз. Таманыңызды каршылык пластинкасына тегиз кармаңыз жана үстүнкү бутуңузда кыймылдан алыс болуңуз.

3. Жамбашыңызды жана тизеңизди кеңейтүүнү улантыңыз. Тизеңизди гиперэкстентпеңиз (бекип албаңыз) жана жамбашыңызды отургучтан көтөрүүдөн же белиңизди тегеректөөдөн качыңыз.

4. Убактылуу тыныгуу, анан акырындык менен жамбаш менен тизелерди бүгүп (бүгүрүү) жана каршылык пластинкасын жай, көзөмөлдөнүүчү түрдө сизди көздөй жылдыруу менен баштапкы абалга кайтып келиңиз. Үстүнкү саныңыздын кабыргаңызды кысуусуна жол бербеңиз. Кыймылды кайталаңыз.

5.Exercise Variation: Single-буттуу басуу.

Ошол эле көнүгүүлөрдү кайталаъыз, бирок ар бир бутту өз алдынча колдонуңуз

Туура эмес техника жаракат алып келиши мүмкүн. Таманыңызды табак менен байланышта кармап, тизелериңизди бекитүүдөн сактануу менен узартуу фазасын көзөмөлдөңүз. Кайтуу фазасында кыймылды көзөмөлдөп, жамбашыңызды кабыргаңызга кысып албаңыз.