MND-FS03 Жаңы 3 мм калыңдыктагы сүйрү түтүктүү спорт зал жабдуулары бут пресси

MND-FS03 бутту көтөрүүчү тренажер буттардагы негизги булчуңдарды өнүктүрүүгө жардам берет. Бутту көтөрүүчү тренажер бутту чыңдоо көнүгүүсүнүн же тренажердун айланма машыгуусунун бир бөлүгү катары колдонулат. Ал өнүктүрүү үчүн колдонулаттөрт баштуужана сандын арткы булчуңдарын, ошондой эле жамбаш булчуңдарын машыктырат. Бул жөнөкөй көнүгүү сыяктуу көрүнгөнү менен, аны кантип туура колдонууну үйрөнүү маанилүү.

1. БАШТАЛГЫЧ АБАЛ: Тренажерго отуруп, белиңизди жана куйрук сөөгүңүздү тренажердун жөлөнгүчүнө тегиз коюңуз. Буттарыңызды каршылык көрсөтүүчү пластинкага коюп, манжаларыңызды алдыга каратып, отургучуңуздун жана бутуңуздун абалын тизеңиздин бүгүлүшү болжол менен 90 градуста, согончогуңуз тегиз болушу үчүн тууралаңыз. Үстүнкү бутуңузду турукташтыруу үчүн колдо болгон туткаларды жеңил кармаңыз. Омурткаңызды турукташтыруу үчүн курсак булчуңдарыңызды жыйрыңыз ("тартыңыз", көнүгүү учурунда белиңиздин ылдый жагында кыймылдабоого аракет кылыңыз.

2. Жамбашыңызды, төрт баштуу булчуңдарыңызды жана сан булчуңдарыңызды жыйрып, каршылык көрсөтүүчү пластинаны денеңизден алыстатып, жай дем чыгарыңыз. Согончокторуңузду каршылык көрсөтүүчү пластинага тегиз кармаңыз жана үстүнкү бутта эч кандай кыймыл жасабаңыз.

3. Тизеңиз бошоп, чоюлуп турган абалга жеткенге чейин, согончокторуңуз дагы эле тарелкага бекем басылганга чейин жамбашыңызды жана тизеңизди сунууну улантыңыз. Тизеңизди өтө сунбаңыз (кулпуланбаңыз) жана жамбашыңызды отургучтан көтөрбөңүз же белиңизди тегеректебеңиз.

4. Бир азга тыныгуу жасаңыз, андан кийин жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп (ийип), каршылык көрсөтүүчү пластинанын жай, көзөмөлдөнгөн түрдө сизге карай жылышына жол берип, баштапкы абалыңызга акырындык менен кайтыңыз. Жогорку сандарыңыздын көкүрөк сөөгүңүздү кысышына жол бербеңиз. Кыймылды кайталаңыз.

5. Көнүгүүнүн варианты: Бир бут менен штанга көтөрүү.

Ошол эле көнүгүүнү кайталаңыз, бирок ар бир бутту өз-өзүнчө колдонуңуз

Туура эмес ыкма жаракатка алып келиши мүмкүн. Согончокторуңузду тарелкага тийгизип, тизеңизди бекитип албаңыз. Кайра келүү этабында кыймылды көзөмөлдөп, сандын үстүнкү бөлүгүн көкүрөк сөөгүңүзгө кысып албаңыз.