MND-FS03 New 3mm калың сүйрү түтүгү Gym жабдыктар

MND-FS03 LEG Press Pressha Machine буттардагы ачкыч булчуңдарын курууга жардам берет. Буттун басылышы буттун бир бөлүгү катары, күндөлүк же машинаны райондук машыгуусун күчөтүү үчүн колдонулат. Ал иштеп чыгуу үчүн колдонулатQuadricepsжана глайдын глюттун тосмологу. Жөнөкөй көнүгүү сыяктуу көрүнгөндөй, аны кантип туура колдонууну үйрөнүү маанилүү.

1. Баштапкы орун: машинада отуруп, арткы жана сак кылуучу (куйрук) шыбагы машинанын арткы бетине каршы отуруңуз. Бутуңарды каршылык табакына, манжаларыңызды алдыга каршылык көрсөтүп, отургучту жайгаштырыңыз жана сиздин тизеңиздеги бүгүлүү болжол менен 90 градуска болжол менен 90 градуска чейин, ал эми ордуңузду жана буттарыңыздын абалын өзгөртүңүз. Сиздин жогорку учуңузду турукташтыруу үчүн колдо болгон бардык тутлдарды түшүнүңүз. Сиздин омурткаңызды турукташтыруу үчүн, сиздин ичтин булчуңдарыңыз ("кашаа") сиздин омурткаңызды турукташтырыңыз, көнүгүү учурунда сиздин төмөн жашооңузда кыймылдан алыс болуңуз.

2 Согончогуңузду каршылык табакка салып, үстүнкү четиндеги кыймылдан алыс болуңуз.

3. Тизелер жайдары, узартылган абалга жеткенге чейин, белиңди жана тизелериңизди кеңейип, согончогу дагы эле табакка байланган. Гиперекстендди (кулпуланган) тизеңизди эмес, отургучтун үстүнөн жатпаңыз же жүндөн чыгып кетпеңиз же арткы жериңизди тегеректеп алыңыз.

4. Бир заматта тыным жасап, андан соң, сиздин баштапкы абалыңызга жайыңыз (ийилген) белин жана тизелериңизди жайыңыз жана каршылык табакка жайыңыз жай, көзөмөлдө турган абалда. Сиздин үстүңкү бабаларыңыздын кабыгыңызды кысуу үчүн жол бербеңиз. Кыймылын кайталаңыз.

5.Exercise Вариация: бир бутту басма сөз.

Бир эле көнүгүүнү кайталаңыз, бирок ар бир бутту өз алдынча колдонуңуз

Туура эмес техниканы жаракат алууга алып келиши мүмкүн. Согончогун табак менен байланышып, тизеңиз менен байланышып, тизеңизди кулпулап калбоо үчүн, кеңейтүүнү көзөмөлдөө. Кайтаруу баскычында, кыймылды көзөмөлдөп, RIBCAGE менен үстүңөргө каршы жогорку санды кысуудан алыс болуңуз.