Бицепс бүгүү көнүгүүсү (отурган абалда) колдордун бицепстерин чыңдоо жана өнүктүрүү үчүн колдонулат. Отурган абалда бицепс бүгүү көнүгүүлөрүн жасоонун ар кандай жолдору бар, анын ичинде штанга, гантель, аркан тренажеру, жөнгө салынуучу отургучта же пресвитер бүгүү отургучунда.
БАШТАП, штанганы ийиндин кеңдигиндей, колуңуздун астынан кармап, презентатордук отургучка отуруп, жаздыктын үстүнкү бөлүгү дээрлик колтугуңузга тийип тургандай кылып коюңуз. Үстүнкү колдоруңузду жаздыкка такап, чыканактарыңызды бир аз бүгүп баштаңыз.
Салмакты көтөрүп жатканда билектериңиз полго перпендикулярдуу жеткенге чейин белиңизди түз кармаңыз. Баштапкы абалыңызга кайтыңыз