Biceps Burl (отурган) Бикепсинин колун бекемдөө жана өнүктүрүү үчүн колдонулат. Сиз отургучка сордуруп турган ар кандай жолдор бар, анын ичинде Барбелл, Дамбеллдер, кабелдик машинаны, жөнгө салынуучу отургучка же кабарчы бүгүлүүчү бүктөмдө.
Шарттарды ийиндин туурасы, астына кармоо жана насаатчы үстүндө өзүңүздүн үстүңкү үстүңө тийип, өзүңүздүн колтасыздыгыңызга тийгенге чейин, банкаңыздын астына туруп, өзүңүздү жаралап туруңуз. Төшөктүн үстүңкү колдоруңузду жана чыканактарыңыздын үстүңкү колу менен баштоо.
Бабылмаларыңызга перпендикуляр болсо, салмагын бүктөп жатканда, артка салыңыз. Ал баштаган тот