Тизе көтөргүч тренер негизинен жогорку буттардын ар кандай булчуң топторун көнүгүү үчүн колдонулат.Бул жабык фитнес үчүн ылайыктуу кадимки фитнес жабдуулары.Бул көнүгүү жана фитнес айкын таасирин тийгизет.Узак мөөнөттүү колдонуу жогорку буттун кооз булчуң ийри калыптанышы мүмкүн.Көрсөтмөлөр:1. Эки тилкенин ортосундагы аралык ийинден кененирээк болгону жакшы.Түз колдун таянычын түзүү үчүн тилкени эки колуңуз менен кармап, көкүрөктү көтөрүп, курсакты жабыңыз.Буттары түз жана бири-бирине жакын эс жана салгылашат.2. Дем чыгарыңыз, чыканагыңызды жана колуңузду бүгүп, денеңизди колду эң төмөнкү абалга чейин ылдый түшүрүңүз, башты алдыга тартып, чыканактарды уурдатып, чоң көкүрөк булчуңдары толук чоюлуп, чоюлуп турушу керек.3. Дароо дем алып, эки колду чоң көкүрөктүн капыстан жыйрылышы менен колдоп, колдор толугу менен түз болгонго чейин дене көтөрүлөт.4. Колдун үстүнкү бөлүгү штанганы горизонталдык абалынан ашканда, жамбаш бир аз артка тартылат, ал эми тулку "башты ылдый түшүрүү жана көкүрөктү кармоо" абалында болот.5. Колдор түз болгондо чоң көкүрөк толугу менен болот.