Отурган пресс – бул ийнин булчуңдарын чыңдоо үчүн колдонулган көнүгүү, турган пресстин вариациясы. Үстүнкү пресс - бул базалык күчтү куруу жана толук тең салмактуу дене түзүлүшүн куруу үчүн негизги кыймыл. Штанганы колдонуу адамга булчуңдун ар бир тарабын бирдей бекемдейт. Көнүгүүлөрдү плечо көнүгүүлөрү, отжимание, үстүнкү дене көнүгүүлөрү жана толук дененин көнүгүүлөрүнө кошууга болот. Жумшак отургуч жаздык көнүгүүлөрдү ыңгайлуураак кылат.