Отурган басма сөз - бул туруктуу басма сөздүн вариациясы, ийин булчуңдарын бекемдөө үчүн колдонулган көнүгүү. Бузулган басма сөз - бул баштапкы күч-кубат түзүү жана толугу менен тең салмактуу физиканы куруу үчүн негиздөө кыймылы. Барбеллди колдонуу адамга булчуңдун эки тарабын тең бекемдөөгө мүмкүнчүлүк берет. КӨНҮГҮҮЛӨРДҮ ИШТЕЙТ, ДИСТР, UPS, дененин жогорку көнүгүүлөрүн жана денедеги көнүгүүлөргө киргизилиши мүмкүн. Жумшак отургучтун жаздыгы ыңгайлуу болот.