MND-HA37 Кесипкөй бодибилдинг фитнес жабдуулары отургучтан жасалган бутту узартуу

Бутту сунуу же тизе сунуу – бул күч машыгууларынын бир түрү. Бул буттарыңыздын алдыңкы бөлүгүндөгү квадрицепс булчуңдарын чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү.

Бутту узартуу көнүгүүлөрү, адатта, рычагдуу тренажер менен жасалат. Сиз жумшак отургучка отуруп, буттарыңыз менен жумшак штанганы көтөрөсүз. Көнүгүү негизинен сандын алдыңкы бөлүгүндөгү төрт баштуу булчуңдарды — сандын түз булчуңдарын жана сандын кең булчуңдарын иштетет. Бул көнүгүүнү күч машыгуусунун бир бөлүгү катары дененин төмөнкү бөлүгүнүн күчүн жана булчуңдарынын тактыгын жогорулатуу үчүн колдонсоңуз болот.

Бутту сунуу сандын алдыңкы бөлүгүндөгү чоң булчуңдар болгон квадрицепске багытталган. Техникалык жактан алганда, бул "ачык чынжыр кинетикалык" көнүгүү, ал "жабык чынжыр кинетикалык көнүгүүсүнөн" айырмаланат, мисалы,отуруп-туруу.1 Айырмасы, отуруп-турууда көнүгүү жасап жаткан дене бөлүгү бекитилет (буттар жерде), ал эми бутту сунууда жумшак штанганы жылдырасыз, демек, буттарыңыз иштеп жатканда кыймылсыз турат жана ошентип, бутту сунууда кыймыл чынжыры ачык болот.

Велосипед тебүүдө квадроциклдер жакшы өнүккөн, бирок эгер кардио машыгууларыңыз чуркоо же басуу болсо, анда сиз көбүнчө сандын арткы жагындагы арткы тарамыштарды машыктырасыз. Бул учурда, тең салмактуулукту сактоо үчүн квадроциклдерди өнүктүрүүнү каалашыңыз мүмкүн. Квадроциклдерди куруу тебүү кыймылдарынын күчүн да жогорулатат, бул футбол же мушташ өнөрү сыяктуу спорт түрлөрүндө пайдалуу болушу мүмкүн.