MND-HA37 Кесиптик бодибилдинг фитнес жабдуулары Отурулган буттун узартылышы

Бут узартуу, же тизе узартуу, күч машыгуу көнүгүү бир түрү болуп саналат. Бул сиздин үстүнкү буттарыңыздын алдыңкы бөлүгүндө жайгашкан quadricepsиңизди бекемдөө үчүн эң сонун кыймыл.

Буттарды кеңейтүү - бул көбүнчө рычагдык машина менен жасалган көнүгүү. Сиз толтурулган отургучка отуруп, бутуңуз менен төшөлгөн тилкени көтөрөсүз. Көнүгүү, негизинен, сандын алдыңкы бөлүгүнүн төрт баштуу булчуңдарын — femoris rectus жана vastus булчуңдарын иштейт. Сиз бул көнүгүүлөрдү дененин төмөнкү күчүн жана булчуңдардын аныктамасын күч машыгуусунун бир бөлүгү катары куруу үчүн колдоно аласыз.

Буттун узартылышы сандын алдыңкы бөлүгүнүн чоң булчуңдары болгон төрт баштуу булчуңдарга багытталган. Техникалык жактан алганда, бул "жабык чынжыр кинетикалык көнүгүүдөн" айырмаланган "ачык чынжыр кинетикалык" көнүгүү, мисалычөгөлөш.1 Айырмачылыгы, чөгөлөп жатканда, сиз көнүгүү жасап жаткан дене бөлүгү бирорьде турат (буттар жерде), ал эми бутту узартууда сиз төшөлгөн тилкени кыймылдатасыз, бул сиздин буттарыңыз кыймылдабай турганын билдирет. иш, жана ошентип кыймыл чынжыр бут узартуу ачык болуп саналат.

Квадраттар велосипед тебүүдө жакшы өнүккөн, бирок кардио машыгыңыз чуркоо же басуу болсо, сиз көбүнчө сандын арт жагындагы тарамыштарды көнүгүү жасайсыз. Бул учурда, сиз тең салмактуулукта болуу үчүн кваддарды иштеп чыгууну кааласаңыз болот. Квадраттарды куруу, ошондой эле футбол же согуш өнөрү сыяктуу спортто пайдалуу болушу мүмкүн болгон тебүү кыймылдарынын күчүн жогорулатат.