MND-HA37 Кесиптик Бодибилдингдик фитнес жабдуулары отурган бутту кеңейтүү

Бутту кеңейтүү, же тизе кеңейтүү, күч-кубаттын бир түрү. Сиздин жогорку буттарыңыздын алдыңкы бетинде турган квадрикпериңизди бекемдөө үчүн сонун кадам.

Буттун кеңейтүүсү, адатта, рычаг машинасы менен жасалат. Сиз толтурулган отургучта отуруп, балдарыңыз менен байланган тилкесин көтөрөсүз. Көнүгүү негизинен суунун алдындагы ызы-чуу-тор идиштин жана басымдуу булчуңдардын маңдайындагы булчуңдар. Бул көнүгүүнү күч-кубат машыгуусунун бир бөлүгү катары дененин күч-кубатын жана булчуңдарды аныктоо үчүн колдоно аласыз.

Буттун кеңейтүүсү - санынын алдыңкы булчуңдары болгон квадрикелерди бутага алат. Техникалык жактан, бул "ачык чынжыр кинетикалык" көнүгүүсү, мисалы, мисалы, мисалыSquatАйырмасы, сиз машыгып жаткан денеде (жердин буту), сиз буту кеңейтүүдө байланган денеде байланган (буту байланган тилкесин кыймылдатып жатасыз, демек, буттарыңыз стационардык эмес, бул бутка чайноо ачылат.

Төртүктөр велосипедде жакшы өнүккөн, бирок сиздин кардиоңуз иштеп жатат же бассаңыз, сиз көбүнчө жамбаштын арткы жагында тарамыштарды колдонуп жатсаңыз. Бул учурда, сиз бланктарды тең салмактуулук менен өнүктүрүүнү каалайсыз. Факеттердин же жекеме-жеке согуш өнөрү сыяктуу спортто пайдалуураак болгон тепкилешкен кыймыл-аракеттердин күчүнө кириши мүмкүн.