MND-HA37 Кесиптик бодибилдинг фитнес жабдуулары Отурулган буттун узартылышы

Бут узартуу, же тизе узартуу, күч машыгуу көнүгүү бир түрү болуп саналат.Бул сиздин үстүнкү буттарыңыздын алдыңкы бөлүгүндө жайгашкан quadricepsиңизди бекемдөө үчүн эң сонун кыймыл.

Буттарды кеңейтүү - бул көбүнчө рычагдык машина менен жасалган көнүгүү.Сиз толтурулган отургучка отуруп, бутуңуз менен төшөлгөн тилкени көтөрөсүз.Көнүгүү, негизинен, сандын алдыңкы бөлүгүнүн төрт баштуу булчуңдарын — femoris rectus жана vastus булчуңдарын иштейт.Бул көнүгүүлөрдү дененин төмөнкү күчүн жана булчуңдардын аныктамасын күч машыгуунун бир бөлүгү катары түзүүгө колдоно аласыз.

Буттун узартылышы сандын алдыңкы бөлүгүнүн чоң булчуңдары болгон төрт баштуу булчуңдарга багытталган.Техникалык жактан алганда, бул "жабык чынжыр кинетикалык көнүгүүдөн" айырмаланган "ачык чынжыр кинетикалык" көнүгүү, мисалычөгөлөш.1 Айырмачылыгы мынада: чөгөлөп жатканда, сиз көнүгүү жасап жаткан дене бөлүгүндө (буттар жерде) бирорь турат, ал эми бутту узартууда сиз төшөлгөн тилкени кыймылдатасыз, демек, бутуңуз кыймылдабайт, анткени алар кыймылдабайт. иш, жана ошентип кыймыл чынжыр бут узартуу ачык болуп саналат.

Квадраттар велосипед тебүүдө жакшы өнүккөн, бирок эгерде сиздин кардио чуркоо же басуу болсо, сиз көбүнчө сандын артындагы тарамчы жипти көнүгүү жасайсыз.Бул учурда, сиз тең салмактуулукта болуу үчүн кваддарды иштеп чыгууну кааласаңыз болот.Квадраттарды куруу, ошондой эле футбол же согуш өнөрү сыяктуу спортто пайдалуу болушу мүмкүн болгон тебүү кыймылдарынын күчүн жогорулатат.