Жантайыңкы басым көкүрөк булчуңдарынын жогорку бөлүгүнө багытталган жана көкүрөктүн өнүгүшүн жакшыртуунун эң сонун жолу. Ийиндер экинчи даражадагы ролду ойнойт, ал эми трицепс кыймылды турукташтырат.
Жалпак отургучта машыгуу көкүрөк булчуңуна пайдалуу болгону менен, жантайыңкы машыгуу бул булчуңдун жогорку бөлүгүн бөлүп көрсөтүү үчүн бир кадам алдыга жылат.2 Машыгуу программаңызда эки көнүгүүнү тең колдонуу көкүрөк машыгууңузду максималдуу түрдө жогорулатууга жардам берет.
Эгерде сиздин денеңиздин жогорку бөлүгүн булчуңдарга көнүгүү жасоодо отжимание (отжимание) болсо, бул көнүгүү аларды аткарууну жеңилдетет, анткени ошол эле булчуңдар жана стабилизаторлор колдонулат.
Жантайыңкы чымын көкүрөк булчуңдарын сунуп, далы сөөгүнүн жыйрылышын стимулдайт, далы сөөктөрүн белдин ылдый жагына бириктирет. Бул дене түзүлүшүн жакшыртууга жардам берет.2 Ошондой эле, ал күнүмдүк иш-аракеттерди, мисалы, бийик текчеден оор буюмду алуу сыяктуу иштерди жеңилдетет.