Каптал көтөрүү - ийинди таштар сыяктуу курууну каалагандар үчүн эң жакшы ийин көнүгүүлөрдүн бири. Бул ошондой эле абдан жөнөкөй кыймыл: сиз жөн гана салмакты капталга жана ийиндин деңгээлине чейин көтөрөсүз, анан кайра түшүрөсүз – бирок, албетте, бизде кемчиликсиз форма боюнча бир топ кеңири кеңештер бар.
Бирок, бул жөнөкөйлүк сизди оңой убакыт күтүп турат деп алдоосуна жол бербеңиз. Каптал көтөрүү өтө жеңил салмакта да, шайтандай катуу.
Күчтүү, чоңураак ийиндер сыяктуу эле, каптал көтөрүүнүн пайдасы плечо мобилдүүлүгүн жогорулатат. Эгер сиз көтөрүү учурунда туура брейк жасасаңыз, анда өзүңүздүн өзүңүз да пайда көрөт жана үстүнкү белдин, колдун жана моюндун булчуңдары да бир нече комплекттен кийин чыңалууну сезет.