Каптал көтөрүү - бул таштар сыяктуу ийиндерди курууну көздөгөндөр үчүн эң мыкты ийнине көнүгүүлөрдүн бири. Ошондой эле бул абдан жөнөкөй кыймыл: Чындыгында, сиз жөн гана тарамыштарды жана ийин деңгээлине көтөрүлүп, андан кийин аларды кайрадан төмөндөтүңүз, андан кийин аларды төмөндөтөбү, андан да кемчиликсиз бир нече кеңири кеңеш бериңиз.
Бирок, бул жөнөкөйлүктүн оңой убакытка, сиз өзүңүздү оңой эле өзүңүз үчүн акылсызга калтырбаңыз. Каптал көтөрүү, ал тургай, жарык салмагы менен да оор.
Ошондой эле күчтүү, чоңураак ийиндер, каптал көтөрүлүүнүн артыкчылыктары далы мобилдүүлүгүнүн жогорулашына узартылды. Эгерде сиз көтөргүчкө туура келгениңизге, өзүңүздүн өзүңүздүн артыкчылыктарыңызды жана жогорку арткы жагындагы булчуңдар, курал-жарак жана моюну бир нече топтомдон кийин, булчуңдарды да сезет.