Капталдан көтөрүү - таш сыяктуу ийин курууну каалагандар үчүн эң мыкты ийин көнүгүүлөрүнүн бири. Бул дагы абдан жөнөкөй кыймыл: негизинен, сиз салмактарды капталдарга жана ийин деңгээлине чейин көтөрүп, андан кийин аларды кайра түшүрөсүз - бирок, албетте, бизде идеалдуу форма боюнча бир топ кененирээк кеңештер бар.
Бирок, бул жөнөкөйлүк сизди оңой убакыт күтүп турат деп ойлоп алдабасын. Капталдан көтөрүү өтө оор, ал тургай өтө жеңил салмактар менен да.
Күчтүү жана чоң ийиндерден тышкары, капталдан көтөрүүнүн пайдасы ийиндин кыймылдуулугун жогорулатууга да тиешелүү. Эгерде сиз көтөрүү учурунда туура машыксаңыз, дененин короосундагы булчуңдар да пайда алып келет, ал эми белдин жогорку бөлүгүндөгү, колдордогу жана моюндагы булчуңдар бир нече топтон кийин чыңалуу сезишет.