Биз 2023-жылга карата эң мыкты үй шартындагы фитнес жабдууларын, анын ичинде эң мыкты кайык менен сүзүү тренажерлорун, көнүгүү велосипеддерин, чуркоо жолдорун жана йога килемчелерин карап жатабыз.
Канчабыз бир нече айдан бери бара элек спорт залга мүчөлүк акысын төлөп жатабыз? Балким, аны колдонууну токтотуп, анын ордуна эң мыкты үй шартындагы спорт зал жабдууларына инвестиция салууга убакыт келди? Үйдө заманбап акылдуу чуркоо жолунда, велосипедде же кайык менен сүзүү тренажерунда машыгуу узак мөөнөттүү келечекте акчаңызды үнөмдөй алат. Бирок сиз салмак жана гантель сыяктуу кандай жабдууларды арзан баада сатып алууга болорун билишиңиз керек.
The Telegraph гезитинин сунуштар бөлүмү жылдар бою жүздөгөн үй шартында жасалган көнүгүү тренажерлорун сынап көрүп, ондогон фитнес адистери менен сүйлөштү. Биз мунун баарын ар кандай бюджетке ылайыктуу өзүнчө колдонмого бириктирүүгө убакыт келди деп ойлодук, анын баасы 13 фунт стерлингден 2500 фунт стерлингге чейин.
Арыктап жатасызбы, дене түзүлүшүңүздү чыңдап жатасызбы же булчуңдарыңызды өстүрүп жатасызбы (сизге белок порошогу жана батончиктер да керек болот), бул жерден сиз эң мыкты кардио жабдуулары, гиря жана каршылык боолору сыяктуу оор атлетика жабдуулары жана эң мыкты йога жабдуулары боюнча толук сын-пикирлерди жана сунуштарды таба аласыз. Эгер шашып жатсаңыз, биздин эң мыкты беш сатып алуубузга кыскача көз чаптырыңыз:
Биз чуркоо жолдорунан баштап йога килемчелерине чейинки эң мыкты жабдууларды чогултуп, тармактык эксперттер менен сүйлөштүк. Сапаттуу материалдар, туткасы, коопсуздук элементтери, эргономикасы жана колдонуунун оңойлугу сыяктуу өзгөчөлүктөрдү карап чыктык. Компакттуу өлчөм да маанилүү фактор болуп саналат. Төмөнкүлөрдүн баары биз тарабынан сыналган же эксперттер тарабынан сунушталган.
Чуркоо жолдору эң популярдуу жана ошол эле учурда эң кымбат үй шартында колдонулуучу көнүгүү жабдууларынын бири, андыктан туура тандоо жасоо маанилүү. NHS жана Aston Villa FC физиотерапевти Алекс Бордман орнотулган программалык камсыздоонун жөнөкөйлүгүнөн улам NordicTrack программасын сунуштайт.
«Интервалдык машыгуусу бар чуркоо жолдору машыгууңузду түзүмдөштүрүү үчүн абдан пайдалуу», - дейт Алекс. «Алар сизге көзөмөлдөнгөн чөйрөдө кыймылдуулукту жана дене тарбияны жакшыртууга мүмкүндүк берет». NordicTrack The Daily Telegraph гезитинин эң мыкты чуркоо жолдорунун тизмесинде биринчи орунда турат.
Commercial 1750 палубасында Runner's Flex жумшактыгы бар, аны кошумча соккуга колдоо көрсөтүү же чыныгы жолдогу чуркоо сыяктуу элестетүү үчүн тууралоого болот, ошондой эле Google Карталары менен интеграцияланган, башкача айтканда, сиз дүйнөнүн каалаган жеринде ачык асман алдында чуркоо сыяктуу элестете аласыз. Анын таасирдүү градиент диапазону -3% дан +15% га чейин жана максималдуу ылдамдыгы 19 км/саат.
Бул чуркоо жолун сатып алганыңызда, сиз iFitке ай сайын жазылуу аласыз, ал суроо-талап боюнча жана реалдуу убакыт режиминде машыгуу сабактарын сунуштайт (14 дюймдук HD сенсордук экран аркылуу), ал чуркоо учурунда ылдамдыгыңызды жана эңкейишиңизди автоматтык түрдө тууралайт. Эс алууга эч кандай себеп жок: жөн гана Bluetooth кулакчыныңызды туташтырып, iFitтин элиталык кроссовкаларынын бири менен машыгыңыз.
Apex Smart Bike – бул арзан баада туташтырылган машыгуу велосипеди. Чындыгында, эң мыкты машыгуу велосипеддеринин тизмесинде биз аны Pelotonго караганда тандап алдык. Ал HD сенсордук экраны жок болгондуктан арзаныраак. Анын ордуна, планшетиңизди же телефонуңузду туташтырып, колдонмо аркылуу сабактарды көрө турган планшет кармагыч бар.
Лондондогу Boom Cycle Studios компаниясынын британиялык инструкторлору 15 мүнөттөн бир саатка чейинки күч, ийкемдүүлүк жана башталгычтар үчүн ыңгайлуу көнүгүүлөрдү камтыган сапаттуу сабактарды өткөрүшөт. Apex, балким, машыгууну каалагандарга караганда, имараттын ичинде жана сыртында велосипед тебүүчүлөр үчүн көбүрөөк ылайыктуу, анткени сыртта велосипед тебүүнү туурай албайсыз.
Дизайн жагынан алганда, Apex велосипеди компакттуу өлчөмү (4 футка 2 фут) жана төрт түс вариантынын аркасында конок бөлмөңүзгө (дээрлик) бата тургандай стилдүү. Анда зымсыз телефон кубаттагычы, агымдык иш-чаралар үчүн планшет кармагыч, суу бөтөлкө кармагыч жана салмак көтөргүч бар (кошулбайт, бирок баасы 25 фунт стерлинг). Эң жакшы жери, ал абдан бышык жана педаль басканда кыймылдабайт.
Ал салыштырмалуу жеңил жана маховик жеңил болгону менен, каршылык көрсөтүү аралыгы чоң. Аймак тегиз, тынч жана кошуналар менен талаш-тартыштарды жаратышы азыраак, бул аны батир курууга ылайыктуу кылат. Эң жакшы жери, Apex велосипеддери толугу менен чогултулуп келет.
Жеке машыктыруучу Клэр Тюпиндин айтымында, кайык менен сүзүү тренажерлору инвестиция салуу үчүн эң жакшы кардио тренажерлор болуп саналат, ал эми Concept2 Rower The Daily Telegraph гезитинин эң мыкты кайык менен сүзүү тренажерлорунун тизмесинде биринчи орунда турат. "Сыртта чуркап же велосипед тебүүгө болот, бирок үйдө калорияларды күйгүзүп, бүт денеңизди машыктыргыңыз келсе, кайык менен сүзүү тренажеру акылдуу тандоо болуп саналат", - дейт Клэр. "Каяк менен сүзүү - бул жүрөк-кан тамыр системасынын ишин айкалыштырып, чыдамкайлыкты жогорулатуу жана дененин булчуңдарын чыңдоо үчүн натыйжалуу, ар тараптуу иш-аракет. Ал ийиндерди, колдорду, белди, курсакты, санды жана балтырды иштетет".
Concept 2 Model D абада кайык менен сүзүүчү эң тынч унаа. Эгер сиз спорт залга барган болсоңуз, анда бул кайык менен сүзүүчү тренажерду жолуктурган чыгарсыз. Ошондой эле, бул тизмедеги эң бышык вариант, бирок бул анын бүктөлбөй турганын билдирет. Ошондуктан, сиз бош бөлмөдөн же гараждан туруктуу орун табышыңыз керек. Бирок, эгер сиз аны бир аз убакытка сактагыңыз келсе, ал эки бөлүккө бөлүнөт.
«Concept 2 бир аз кымбатыраак, бирок мен үчүн ал эң мыкты кайык менен сүзүүчү тренажер», - дейт фитнес инструктору Борн Барикор. «Мен аны менен көп машыктым жана ал мага абдан жагат. Аны колдонуу оңой, эргономикалык жана ыңгайлуу туткалары жана бут боолору бар жана жөнгө салынат. Ошондой эле, анын окууга оңой дисплейи бар. Эгер сизде бир аз акча болсо жана ага акча салууга даяр болсоңуз, анда Concept 2 тандаганыңыз оң».
Көнүгүү отургучу - бул дененин жогорку бөлүгүн, көкүрөктү жана трицепстерди машыктыруу үчүн гантельдер менен же дене салмагы менен машыгуу үчүн өз алдынча колдонула турган эң ар тараптуу жана негизги шаймандардын бири. Эгер сиз үйдөгү спорт залыңыз үчүн чоңураак оор атлетика жабдууларын издеп жатсаңыз, анда бул сиз үчүн.
Сассекс бел оорусу клиникасынын алдыңкы реабилитациялык машыктыруучусу Уилл Коллард Weider Utility Benchти артык көрөт, анткени ал толугу менен жөнгө салынат, бул көнүгүүлөрдүн максималдуу диапазонун камсыз кылат. "Отургучтун сегиз башка жөндөөлөрү жана бурчу бар, бул бардык булчуң топторун натыйжалуу жана коопсуз машыктыруу үчүн эң сонун", - дейт ал. Отургуч жана арка да бири-биринен көз карандысыз иштейт, андыктан ар кандай бойдогу жана салмактагы адамдар туура абалда отура же жата алышат.
Weider отургучу жогорку тыгыздыктагы көбүктөн жасалган тигиштер жана кутуча тигиштери менен жабдылган, бул аны премиум сатып алууга айлантат. Мүмкүн болгон көнүгүүлөргө трицепс көнүгүүлөрү, лат көнүгүүлөрү, салмактуу отуруп-туруулар жана орусча кычыратуулар кирет.
JX Fitness Squat Rack кошумча туруктуулукту камсыз кылган жана полуңузду чийилип калуудан коргогон тайгаланбаган төшөмөлөрү бар бышык, бекемделген болоттон жасалган рама менен жабдылган. Жөнгө салынуучу отургуч рамасы эки жылдык кепилдик менен келет.
Жеке машыктыруучу жана CONTUR Sportswear фитнес брендинин негиздөөчүсү Клэр Турпин үйдөгү спорт зал үчүн отуруп-туруучу стеллажды сунуштайт: "Аны отуруп-туруу жана ийинге көтөрүү көнүгүүлөрү үчүн штанга менен колдонсо болот. Ар кандай көкүрөккө көтөрүү көнүгүүлөрү же толук кандуу көнүгүүлөр үчүн машыгуу отургучун кошуңуз." кабели. Бул комплект ошондой эле сизге тартуу жана ээкти көтөрүү көнүгүүлөрүн жасоого, ошондой эле толук дене күчүн машыктыруу үчүн каршылык көрсөтүүчү боолорду жана ленталарды кошууга мүмкүндүк берет."
Уилл Коллард мындай дейт: «Эгер сиз отургуч үчүн стеллаж сатып алгыңыз келсе, анда тандооңуз сиздеги бош орунга жана албетте, бюджетиңизге жараша болот. Арзаныраак вариант - туруп отургуч үчүн стеллаж сатып алуу. Ошентип, ал ишти бүтүрөт. Акчаңызды жана орунду үнөмдөө сиздин тандооңуз».
"Эгер сизде инвестиция салууга орун жана акча болсо, Amazonдогу JX Fitness сайтынан ушул сыяктуу бышык жана коопсуз отургучту тандоо пайдалуу инвестиция болот."
JX Fitness Squat Rack көпчүлүк штангалар жана оор атлетика отургучтары менен шайкеш келет, бул аны жогорудагы Weider Universal Bench менен жупташтырганда идеалдуу тандоо кылат.
Эгер сизге бир нече гантель керек болсо, Spinlock гантельдери базардагы эң арзан түрү жана үй шартында спорт зал ачуу үчүн эң сонун вариант. Алар колдонуучудан салмак тарелкаларын кол менен алмаштырууну талап кылат. Бул York Fitness гантели төрт 0,5 кг салмак тарелкалары, төрт 1,25 кг салмак тарелкалары жана төрт 2,5 кг салмак тарелкалары менен келет. Гантельдердин максималдуу салмагы 20 кг. Учтарындагы бекем кулпулар тактайлардын шыңгырап кетишине жол бербейт жана комплект экиден турат.
«Гантельдер дененин жогорку жана төмөнкү бөлүгүндөгү көпчүлүк булчуң топторун машыктыруу үчүн эң сонун», - дейт Уилл Коллард. «Алар штангага караганда эркин салмакта машыгуунун коопсуз вариантын сунушташат, ошол эле учурда жакшы каршылык көрсөтөт». Ал ар тараптуу болгондуктан, айланма гантельдерди жакшы көрөт.
Гирялар кичинекей болушу мүмкүн, бирок термелүү жана отуруп-туруу сыяктуу көнүгүүлөр бүт денени иштетет. Уилл Колларддын айтымында, Amazon Basics компаниясынын 23 фунт стерлингге бааланган ушул сыяктуу чоюн варианты менен жаңылбайсыз. «Гирьялар өтө ар тараптуу жана абдан үнөмдүү», - дейт ал. «Аларга инвестиция салууга арзыйт, анткени сиз жөн гана гантельдерден башка дагы көп көнүгүүлөрдү жасай аласыз».
Бул Amazon Basics гирясы жогорку сапаттагы чоюндан жасалган, илмектүү туткасы жана оңой кармоо үчүн боёлгон бети бар. Ошондой эле, 2 кг кадам менен 4төн 20 кгга чейинки салмактарды сатып алсаңыз болот. Эгер сиз күмөн санап, бир гана гиря сатып алсаңыз, Уилл Коллард 10 кг вариантын тандап алууну сунуштайт, бирок ал жаңыдан баштагандар үчүн өтө оор болушу мүмкүн экенин эскертет.
Оор атлетика куру оор атлетикада белдин ылдый жагына түшкөн басымды натыйжалуу азайтып, оор атлетикада белдин ашыкча чоюлуп кетишинин алдын алат. Алар оор атлетика менен жаңыдан алектенип жаткандар үчүн өзгөчө пайдалуу, анткени алар сизге курсак булчуңдарын кантип иштетүүнү жана оор атлетикада омурткага түшкөн жүктү азайтууну үйрөтөт.
Баштоо үчүн эң сонун жер - бул ар кандай өлчөмдөгү жана жеңил, дем алуучу чоюлма кездемеден жасалган жана кошумча колдоо үчүн ийкемдүү боолору бар Nike Pro белдемчиси. "Бул Nike куру абдан жөнөкөй", - дейт Уилл Коллард. "Базардагы кээ бир варианттар өтө татаал жана керексиз. Эгер сиз туура өлчөмдү тандасаңыз жана кур курсагыңызга жакшы батып турса, бул кур эң сонун вариант".
Каршылык боолору көчмө жана ийкемдүүлүктү, күчтү жана тең салмактуулукту жакшыртуу үчүн иштелип чыккан жана көзөмөлдү жана туруктуулукту талап кылат. Алар көбүнчө арзан баада, мисалы, Amazonдогу үчөөнүн топтому сыяктуу жана денедеги көпчүлүк булчуңдарды иштете алат.
Уилл Коллард мындай дейт: «Интернеттен каршылык көрсөтүүчү боолорду сатып алууда жаңылбайсыз, бирок сизге латекс сыяктуу сапаттуу материал керек болот. Көпчүлүк комплекттер ар кандай каршылык көрсөтүү деңгээлдери менен үчтөн турган комплекттерде келет. Аларды ар кандай сырткы кийимдерде жана дененин төмөнкү бөлүгүн машыктырууда колдонсо болот». дене. Amazon'догу Bionix топтому - мен тапкан эң мыкты ассортимент».
Бул Bionix тосмо тилкелерин өзгөчөлөнтүп турган нерсе, алардын ийкемдүүлүгүн сактап калганда, көпчүлүк тосмо тилкелерине караганда 4,5 мм калыңыраак болушу. Ошондой эле, сиз акысыз кайтарып берүү же алмаштыруу менен 30 күндүк сыноо мөөнөтүн аласыз.
Башка фитнес жабдууларынан айырмаланып, йога килемчеси банк эсебиңизден акчаңызды албайт жана сиз аны жай машыгуулар жана HIIT (жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу) үчүн колдоно аласыз. Lululemon - акчага сатып алса боло турган эң мыкты йога килемчеси. Ал кайтарылуучу, теңдешсиз кармоону, туруктуу бетти жана жетиштүү колдоону камсыз кылат.
Йога килемчеси үчүн 88 фунт стерлинг көп акчадай сезилиши мүмкүн, бирок Трийогадан келген йога боюнча эксперт Эмма Генри мунун татыктуу экенин баса белгилейт. "Айрым арзаныраак жакшы килемчелер бар, бирок алар көпкө чыдабашы мүмкүн. Виньяса йогасын тез темп менен машыгып жатканда тайгаланып кетүүдөн өткөн кыйын нерсе жок, андыктан жакшы кармоо ийгиликтин ачкычы", - дейт ал.
Lululemon ар кандай калыңдыктагы төшөктөрдү сунуштайт, бирок муундарды колдоо үчүн мен 5 мм төшөктү тандайт элем. Ал идеалдуу өлчөм: көпчүлүк стандарттуу йога төшөктөрүнө караганда узунураак жана кененирээк, өлчөмү 180 x 66 см, демек, чоюлууга орун көп. Бир аз калыңыраак конструкциясынан улам, мен муну сүйүктүү машыгуу леггинстеримдин арасында HIIT жана күч машыгуулары үчүн эң сонун айкалыш деп эсептейм.
Ал көпчүлүккө караганда калыңыраак болгону менен, 2,4 кг салмакта өтө оор эмес. Бул көтөрүүгө ыңгайлуу деп эсептеген салмактын жогорку чеги, бирок бул килемче үйдө да, класста да жакшы жарайт дегенди билдирет.
Бир гана кемчилиги - анын кур же сумка менен кошо келбеши, бирок бул чындыгында майда-чүйдөсүнө чейин тандоо. Кыскасы, бул инвестиция салууга арзыган эң сонун универсалдуу продукт.
Аларды 90-жылдардагы машыгуу CDлеринен тааный аласыз. Көнүгүү топтору, ошондой эле швейцариялык топтор, терапиялык топтор, тең салмактуулук топтору жана йога топтору деп да аталат, курсактын айрылышына жардам берүүчү эң сонун жабдуулар болуп саналат. Алар колдонуучуну топтун оордук борборун кармап турууга мажбурлоо менен тең салмактуулукту, булчуң тонусун жана дененин күчүн жакшыртат.
«Медициналык топтор курсак булчуңдарын машыктыруу үчүн эң сонун. Алар туруксуз, ошондуктан медициналык топту планка үчүн негиз катары колдонуу курсак булчуңдарыңызды иштетүүгө мүмкүндүк берет», - дейт реабилитация боюнча машыктыруучу Уилл Коллард. Рынок абдан каныккан, бирок ага Amazonдон алынган бул URBNFit 65 см машыгуу тобу жагат.
Ал бышык ПВХ сырткы бетинин аркасында өтө бышык жана тайгаланбаган бети башка беттерге караганда жакшыраак кармоону камсыз кылат. Жарылууга туруктуу капкак 272 килограммга чейинки салмакты көтөрөт, ошондой эле кийинчерээк күчөтүү керек болгон учурда насос жана эки аба тыгыны менен келет.
Машыгууга чейин жана андан кийин колдонуу үчүн жакшы массаж тапанчасына инвестиция салууга арзыйт. Алар машыгуудан мурун жана андан кийин булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга жана булчуңдарды бошоңдотууга, булчуңдардын калыбына келишине өбөлгө түзөт жана MOMду азайтууга жардам берет — жана эң мыкты массаж тапанчасын издөөдө Theragun Primeга эч бир продукт тең келе албайт.
Мага анын жылмакай, жөнөкөйлөтүлгөн дизайны, эргономикалык туткасы жана колдонуунун оңойлугу жагат. Түзмөктүн үстүндөгү баскыч түзмөктү күйгүзүп-өчүрөт, ошондой эле термелүүнү башкарат, аны мүнөтүнө 1750дөн 2400гө чейин (PPM) коюуга болот. Үзгүлтүксүз колдонуу менен батареянын иштөө мөөнөтү 120 мүнөткө чейин жетет.
Бирок, бул аппаратты эң сонун кылган нерсе - анын дизайнына киргизилген майда-чүйдө нерселерге көңүл буруу. Башка тапанчалардын көпчүлүгү жөнөкөй туткага ээ болсо, Theragun Prime патенттелген үч бурчтук туткага ээ, ал мага ийин жана белдин ылдый жагы сыяктуу жетүүгө кыйын жерлерге жетүүгө мүмкүндүк берет. Комплектте ошондой эле төрт тиркеме бар. Ал бир аз катуу үн чыгарат, бирок бул, албетте, маанилүү.
Эгер сиз массаж тапанчасын колдонуудан чочулап жатсаңыз, Therabody колдонмосун колдонсоңуз болот. Анын денени жылытуу, муздатуу жана таман фасциити жана техникалык моюн сыяктуу ооруну дарылоо үчүн атайын спорттук программалары бар.
Физикалык реабилитация боюнча машыктыруучу Уилл Коллард гирялар эң пайдалуу жана бааланбаган көнүгүү жабдуулары экенин айтат. "Гирялар гантельдерге караганда ар тараптуу, бул аларды үнөмдүү кылат, анткени бардык көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн ар кандай салмактагы гирялардын кереги жок", - дейт ал. Бирок үй шартындагы комплекстүү спорт зал жогоруда айтылган күч жана кардио жабдууларын да камтыйт.
«Тилекке каршы, эч кандай көнүгүү жабдуулары арыктоого жардам бербейт», - дейт Коллард. «Арыктоонун негизги фактору - бул диета: сиз калориянын тартыштыгын сактооңуз керек. Бирок, чуркоо жолунда же стационардык велосипедде машыгуу сыяктуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнүн кайсы түрү болбосун арыктоого жардам берет, анткени ал калориянын тартыштыгында калорияларды күйгүзүүгө жардам берет». Бул сиз издеп жаткан жооп болбошу мүмкүн, бирок эгер арыктоо сиздин негизги көйгөйүңүз болсо, бул кымбатыраак кардио тренажерду актоо үчүн жакшы жаңылык.
Же болбосо, гирялар, дейт Уилл Коллард, анткени алар абдан ар тараптуу. Гиря менен машыгуулар динамикалуу, бирок туруктуулук үчүн негизги булчуңдарды талап кылат. Гиря менен машыгуулардын популярдуу түрлөрүнө орусча крест жасоо, түркчө туруу жана жалпак рингдер кирет, бирок сиз коопсуздукту сактасаңыз, чыгармачылык менен да алектене аласыз.
Кешью жаңгактарынан баштап бадамга чейин бул азык заттар белокко, клетчаткага, маанилүү микроэлементтерге жана пайдалуу майларга бай.
Жаңы муундагы тоңдурулган тамактар мурункуларына караганда пайдалуураак деп айтылып жүрөт, бирок алардын даамы үй шартында жасалгандай жакшыбы?
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 26-декабры