Курсак булчуңдарын кысуу көнүгүүсү курсактын ортоңку булчуңдарын машыктырат. Туткаларды кармап, чыканактарыңызды тизеңизге тартып кысыңыз. Эгерде отургуч бурулган болсо, курсактын каптал жагындагы булчуңдарды машыктырууга болот. Кысуу тренажерлору, адатта, салмакты тандоо же тарелкага жүктөө түрүндө кошумча каршылык көрсөтөт жана көбүнчө орточо жана жогорку кайталоолор үчүн, мисалы, бир топто 8-12 же андан көп кайталоо менен, машыгуунун курсак булчуңдарына багытталган бөлүгүнүн бир бөлүгү катары аткарылат.